Thuiswerken, het einde is nog niet in zicht!

We werken daarbij vaak aan de keukentafel en zitten op een keukenstoel. Zonder de afleiding van collega’s zitten we daarbij ook vaak, te lang stil.
Hoe voorkom je dat je te lang stil zit of erger, op termijn klachten krijgt van deze thuis (provisorisch) ingerichte werkplek?

Met de volgende 10 eenvoudige oefeningen kun je van achter je werkplek, toch een beetje bewegen en je spieren trainen.

Veel succes en beweging toegewenst!

 

ARMEN EN POLSEN

1. Losse polsen
Grijp je vingers in elkaar en draai je polsen losjes rond.

2. Krachtige armen
Geef jezelf een hand. Zorg dat je handen zo in elkaar grijpen dat één duim omhoog wijst en de andere omlaag. Trek dan zo hard als je kan, maar zorg dat je handen op dezelfde plek blijven. Hou dit 10 seconden vast, ontspan, en herhaal.

3. Biceps & triceps
Houd je vuisten onder het bureau en duw ze omhoog. De stoel biedt weerstand, waardoor je biceps kracht leveren. Leg vervolgens je vuisten op je bureau en druk naar beneden. De triceps en borstspieren moeten hiervoor kracht leveren.

 

SCHOUDERS EN NEK

4. Stevige schouders
Draai je schouders 10 keer naar voren en 10 keer naar achteren. Maak ruime bewegingen, zodat je gewrichten in nek en schouder meebewegen.
Trek je schouders op en laat ze weer zakken. Adem uit bij het ontspannen.

5. Sterke nek
Nekpijn kan flinke kopzorgen opleveren. Om dit te voorkomen moet je je handpalm op je voorhoofd plaatsen, duw met je hand terwijl je hoofd er tegenin duwt. Ditzelfde kun je andersom doen door je hand op je achterhoofd te plaatsen. Hou dit steeds 5 seconden vol en herhaal een paar keer.

 

DE RUG

6. De gebogen duiker
Voor deze oefening moet je rechtop zitten. Steek beide armen de lucht in, pak met je linkerhand je rechter pols vast en trek. Het moet eruit zien alsof je klaar staat om van de duikplank af te duiken, maar dan een beetje scheef naar links. Zo stretch je je rechterzij. Hou deze houding een paar seconden vast en wissel dan van kant.

7. De duiker
Buig voorover, laat je armen en bovenlichaam tussen je benen zakken. Blijf 10 seconden hangen. Pak met je rechterhand je linker bovenbeen, draai naar links met je linkerarm naar achteren gestrekt. Doe dit ook met rechts.

 

DE BILLEN EN DE BENEN

8. Knijp die billen
Een uitstekende oefening voor op kantoor: het aanspannen van de bilspieren. Knijp je billen samen, houd dat 5 tot 10 seconden vast en ontspan dan weer. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt. Je collega’s zullen je alleen een beetje op en neer zien bewegen.

9. Het houten been
Bij deze oefening moet je één been strekken en rustig optillen. Houd hem even in de lucht, laat hem zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer omhoog tilt. Doe dit een stuk of 15 keer per been.

Tenslotte voor de echte liefhebber!

10. De onzichtbare stoel
Stilzitten is het nieuwe roken, maar niet als het op een onzichtbare stoel is. Ga met je rug tegen een muur staan en zak door je knieën alsof je gaat zitten. Probeer dit 30 tot 60 seconden vol te houden.

Bronnen: RTL nieuws / HR praktijk